Спортивные травмы. Методы восстановления

Растяжение трапециевидных мыщц при боли в верхней части спины



 


Расслабление трапециевидных мышц




Едва ли найдется человек, который ни разу в жизни не испытывал головных болей, болей в шее или в верхней части спины. Многие описывают такие боли, как чувство усталости и ломоты в шее, тяжесть в плечах и верхней части спины. Эти боли снижают нашу работоспособность, мешают сосредоточиться и сконцентрироваться, отвлекая на себя внимание. 

Они могут беспокоить годами, значительно усиливаясь время от времени, особенно в конце рабочего дня. Чаще всего источником этих болей является напряженная трапециевидная мышца. Спазм трапециевидных мышц может ограничивать повороты головы и наклоны ее в сторону, вызывать резкие боли при движениях головы. Кроме того, при поражении этих мышц могут появляться боли в виске, челюсти и затылке. 

•  
  
•  
  
•  
  
•  
  
•  
  

 

 


Причины спазма: 

• перегрузка трапециевидных мышц работой, способствующей сохранению длительного напряжения ее при удержании руки на весу, например при черчении, шитье на коленях, работе на печатной машинке, компьютере, при покраске стен, потолков, ношении тяжелых сумок и т.д.; 
  
• напряжение руки во время продолжительных разговоров по телефону; 
  
• использование неудобной мебели: сидение на стуле или кресле без подлокотников или с чрезмерно высокими подлокотниками, при опоре на которые лопатки поднимаются вверх, что приводит к укорочению мышц и создает тем самым условия для их спазмирования; 
  
• сдавливание мышц тугими и узкими бретельками бюстгальтера, ношение тяжелых сумок с узкими ремешками, тяжелых рюкзаков; 
  
• перегрузка мышц продолжительным ношением тяжелой одежды: шубы, пальто и т.д.; 
  
• резкие движения головой; 
  
• езда в автомобиле без гидроусилителя руля;
  
• заболевания внутренних органов, вызывающие активацию функций вспомогательных дыхательных мышц: бронхиальная астма, пневмония и т.д.; 
  
• остеохондроз шейного отдела позвоночника; в подавляющем большинстве случаев спазм объясняется комбинацией нескольких факторов.
  

Как найти пораженный мускул 

Поиск болезненных участков лучше проводить сидя за столом, положив руку с больной стороны на стол. Другая рука находится спереди на надплечье и осторожно пальпирует все напряженные и болезненные участки. Облегчить поиск может легкое натяжение мышцы, которое достигается наклоном шеи в здоровую сторону и поворотом головы в больную. Нахождение болезненных уплотнений в мышцах обычно не вызывает затруднений. 

Растяжение 

Для верхней части мышцы (рис. 2 а) 

Лягте на спину, подложив под голову большую подушку. Это обеспечит необходимый для растяжения наклон шеи вперед. Рука с пораженной стороны смещается в сторону ног и заводится под крестец. Другая рука обхватывает голову сверху и наклоняет в здоровую сторону.

Для средней и нижней части мышцы (рис. 2 б) 

В положении лежа на спине нужно обхватить себя обеими руками за плечи, а затем повернуться на бок и согнуться вперед. 

•  
  
•  
  
•  
  
•  
  
•  
  

Меры профилактики: 


 

• во время выполнения работ, связанных с удержанием рук на весу, создавайте опору для локтей, пользуйтесь креслом с удобными подлокотниками;
  
• научитесь обращать внимание на утомление и вовремя прерывайтесь для отдыха; 
  
• при работе, связанной с телефонными переговорами, используйте специальные микрофоны с наушниками; 
  
• при выборе новой одежды руководствуйтесь не только ее внешним видом, но и тем, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете; 
  
• ношение тяжелой шубы или пальто может облегчить подкладывание специальных подушечек на те места, где располагаются костные выступы лопатки и ключицы. Это уменьшает сдавливание трапециевидных мышц; 
  
• ремень сумки, которую вы часто носите на плече, должен быть достаточно широким, а его длина должна быть подогнана таким образом, чтобы сумка при прижатии ее локтем к телу могла опираться на подвздошные гребни (выступающие части таза); 
  
• если бретельки бюстгальтера сдавливают трапециевидную мышцу, сделайте их более широкими и неэластичными; 
  
• в профилактических целях используйте расслабление трапециевидных мышц, если работа вызывает их утомление или спазм; 
  
• правильное дыхание поможет существенно снизить активность трапециевидных мышц, являющихся вспомогательными дыхательными мышцами; 
  
• комплексное лечение остеохондроза с использованием методов мануальной терапии не только приносит здоровье позвоночнику, но и устраняет спазм мышц; 
  
• при занятиях физкультурой используйте прыжки со скакалкой, займитесь плаванием — это способствует хорошему расслаблению трапециевидных мышц
  

Что помогает от боли в мышцах?



Лед является, наверное, самым популярным средством от боли в мышцах. Однако прикладывание холодного – не единственный способ, который помогает эффективно снять болевые ощущения. В данном материале будут рассмотрены нетрадиционные методы решения этой проблемы.


 
Содержание [показать]

Креатин




Ученые уделяют особое внимание этой добавке, поскольку опытным путем доказана способность креатина к облегчению длительной и острой мышечной боли, возникающей как следствие интенсивных тренировок.

Чем это обусловлено? Дело в том, что креатин является карбоновой кислотой, в состав которой входит азот. Эта кислота обеспечивает клетки энергией, в том числе мышечные. Поэтому от количества поступающего креатина зависит, сколько энергии получит организм, необходимой для восстановления и наращивания проработанных бицепсов.

Также благодаря креатину практически удается нейтрализовать вздутие живота, расстройства желудка и других побочных эффектов или, в крайнем случае, свести их к максимально легкой форме.


Вишневый сок




Натуральный вишневый сок является лидером списка суперпродуктов, поскольку содержит большое количество антиоксидантов. Даже гранат не может конкурировать с ним по этому показателю. Тем более это «лекарство» очень вкусное, хотя немного кисловатое, но не настолько, чтобы его невозможно было выпить без сахара. Вишневый сок содержит и другие полезные компоненты, и один из них помогает снять боль в мышцах. Его можно пить в чистом виде или добавлять в смузи (выпивать после тренировки).


Английская соль




 
Для того чтобы мышцы были здоровыми необходим магний, который является мышечным релаксантом. А английская соль богата магнием – это ее основной компонент. Применяют ее для ванн или компрессов. Способ, когда магний впитывается кожей наиболее эффективный даже по сравнению с обычным приемом добавок с этим элементом. Кроме того, это еще невероятное удовольствие – принять расслабляющую ванну с солью.


Экстракт гриба




Не только простыми наблюдениями, но и в лабораторных условиях была доказана неоспоримая польза гриба Кордицепта. В настоящее время приобрести его может каждый. В клетках есть своего рода энергетическая подстанция – АТФ. Именно ее активирует гриб, обеспечивая поступление «чистой» энергии, для получения которой не нужны дополнительные стимуляторы.


Кофеин




Американские ученые установили, что кофеин помогает снять мышечную боль у девушек после интенсивного тренинга. Для этого достаточно в день выпивать две чашки кофе. Дело в том, что реакцией организма на повреждения является выделение аденозина, а кофеин блокирует это вещество. Главное условие – не переусердствовать с этим напитком, так как избыток кофеина может спровоцировать мышечные спазмы.


Пенный ролик




Большинство людей, которые используют пенный ролик, уверены, что он является самым эффективным средством для борьбы с мышечной болью. Аналогично ибупрофену он помогает расслабиться. Кроме того, он отличается простотой эксплуатации и доступной ценой.

С точки зрения техники это совершенно новый вид массажа — миофасциальное расслабление (МФР). Особенностью этой техники является использование целевого массажа и давления, что позволяет предотвратить рубцевание соединительной ткани между мышцами.

Несмотря на то, что на первый взгляд это выглядит очень просто, на самом деле есть некоторые нюансы. Во-первых, важно не переусердствовать на начальном этапе. Во-вторых, во избежание болевых ощущений необходимо определить давление, которое будет оптимальным для занятий.

dr bormental написал(а):

Американские ученые установили, что кофеин помогает снять мышечную боль у девушек после интенсивного тренинга.

Нажмите для раскрытия...

кстати кофеин - это природный ингибитор ароматазы нужно взвешенно подходить к его применению, это касается именно кофе заварного , про растворимый не скажу не в курсе,ну и там навряд ли кофе есть как кофе)) если и присутствует кофеин то искусственно внесенный чтоб было "по мощнее" ну или как то так не важно,рассматриваем кофе заварное или то которое вы сами молете с зерен

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?



При выполнении упражнений всегда есть риск получить травму. От этого никто не застрахован. Некоторые травмы затрудняют развитие вашей физической формы, а иногда на продолжительный срок лишают возможности тренироваться. Здесь стоит вспомнить старую поговорку: «Легче предупредить болезнь, чем вылечить». Поэтому вместо того чтобы тратить недели на выздоровление и терять форму, лучше следовать простым рекомендациям, которые помогут избежать основных травм и продолжать тренировки.


 
Прежде чем переходить к отдельным травмам, рассмотрим общие советы.

1. Всегда выполняйте разминочный подход. Чтобы разогреть мышцы, берите половину того веса, который обычно используете в подходах.
   
2. Никогда не перенапрягайте отдельную группу мышц. Тренировка должна быть достаточно разносторонней и направленной на несколько групп мышц, чтобы не переутомлять их.
   
3. Работайте с тренером. Очень важно, чтобы рядом был человек, который объяснит, как правильно выполнять упражнение и что делать. Поэтому лучше потратить деньги на услуги тренера, чем потом вложить еще больше в свое лечение из-за неправильной техники в упражнении.
   

Травмы ног и лодыжек




Многие из нас проводят большую часть времени перед компьютерами как на учебе, так и на работе. А по вечерам мы надеваем кроссовки и напрягаем ноги так, что они не справляются с нагрузкой. Это происходит из-за того, что в кроссовках пятка находится выше пальцев. Поэтому пальцы принимают на себя основную нагрузку. Любой толчок или удар в этом положении может привести к травме лодыжки/ноги.

Чтобы этого избежать, подбирайте обувь с низким каблуком. Лодыжка должна находиться примерно на одном уровне с пальцами. Можно присмотреться к теннисным кроссовкам или обуви для ходьбы.


Травмы коленей




Чаще всего травмы колена происходят из-за выполнения приседа после кардиотренировки.

Здесь следует помнить о нескольких вещах. Прежде чем выполнять присед, забудьте о своем эго: никогда не берите вес, который не сможете осилить. Никогда не нагружайте ноги без разминочного подхода. И последнее, но не менее важное: никогда не разгибайте колени до упора во время упражнений на ноги.

 

Травмы поясницы




Травму поясницы можно заработать, если опускаться слишком низко во время приседа или при неправильном выполнении становой тяги. Основная причина болей в пояснице заключается в перенапряжении мышц.

Чтобы избежать этого, нужно укреплять центр тела. Если вы хотите выполнять комплексные упражнения вроде приседа или становой тяги, то следует тренироваться как минимум 3 дня в неделю, чтобы развить достаточно сильное тело. И, разумеется, никогда не поднимайте вес, с которым не сможете справиться.


Травмы плеча




Здесь чаще всего травмируются мышцы плечевого пояса. Вам нужно выполнять вращение в плечевых суставах наружу, чтобы сбалансировать плечи. Самое известное упражнение для этого — тяги на низком блоке. Встаньте рядом с тренажером и повернитесь к нему той рукой, которую будете тренировать. Согните локоть под углом 90°. Теперь поворачивайте руку вовнутрь и обратно, подтягивая ее к животу.


Травмы шеи




Очень часто травма шеи возникает из-за неправильного положения тела во время упражнения.

Поэтому всегда сохраняйте правильную позу. По возможности поддерживайте шею в упражнениях, располагая руки за головой. И укрепляйте мышцы шеи. Для этого чаще выполняйте обратные шраги.

не поленитесь качнуть ,это комплекс упражнений при реабилитации плеча после травмы, травма плеча-вещь довольно распространенная не только у спортсменов .

Посмотреть вложение упражнения_для_реабилитации_плеча_после_травм_и_при_болях,комплекс.mp4

реабилитация грыж протрузий позвоночника

Посмотреть вложение Реабилитация_грыжи_и_протрузии_позвоночника.mp4