спортинвентарь

Лучшие тренажеры для похудения



Хорошее самочувствие и физическая форма — это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.


 
Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.

Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.


Эффективные домашние тренажеры для похудения


К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

• эллиптические;
  
• беговые дорожки;
  
• велосипедные тренажеры;
  
• степперы;
  
• тренажеры гребного типа;
  
• ручные тренажеры.
  

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.


Эллиптический тренажер




Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.




Беговая дорожка




Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.




Велотренажер или стационарный велосипед




Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

 

Степпер




Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.


Гребной тренажер




Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.


Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения


Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:


Гимнастический обруч




Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.


Фитбол




Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.


Вращающийся диск




Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.


Как правильно выбрать тренажер для дома?


Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.


Где можно приобрести тренажер?


В специализированном городском либо интернет-магазине. Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал.

Одежда для зимнего бега



Чтобы зимние пробежки были максимально продуктивными и эффективными, бегуну необходимо правильно подобрать одежду и аксессуары. Иначе такая тренировка не будет приносить желаемого результата.


 


Спортивная одежда для зимних пробежек


Комфортность и продуктивность бега в зимнее время года зависит от правильно подобранной экипировки. Основным требованием, которым она должна отвечать, является многослойность. Только соблюдение этого правила позволяет правильно распределить выделяемые при физической активности тепло и пот, чтобы предупредить нежелательные перегрев и переохлаждение.

Базовый или наиболее близкий к телу слой должен быть из хорошо пропускающего влагу шелка либо синтетического материала. Главное, не выбирать хлопок. Он впитывает пот и не дает воздуху циркулировать, что приводит к перегреву тела.


Изоляционный слой


После базового идет так называемый изоляционный средний слой. Он призван сделать бег при температуре ниже -10oC комфортным, обеспечить должный уровень циркуляции воздуха. Благодаря последнему, выделяемый во время пробежки пот сразу «высушивается», а температура тела поддерживается на оптимальном уровне без переохлаждения.

В качестве изоляционного слоя, предупреждающего резкое повышение или понижение температуры тела, обычно надевают термобелье. Оно может быть изготовлено из тонкой шерсти либо синтетической ткани. Изделие из натуральной шерсти предпочтительней. Наряду с легкостью, этот материал обладает антибактериальными свойствами.


Наружный слой


Призван защитить бегуна от осадков в виде снега с дождем, не пропускать ветер, отводить лишнее тепло, выделяемое при повышенной физической активности. Идеальным вариантом верхней спортивной одежды для зимних пробежек станет легкая ветровка с застежкой на молнии. Она просто и быстро позволяет регулировать температуру тела.

Не следует надевать чересчур утепленную куртку или большое количество одежды. Это только спровоцирует перегрев тела. Одеваться на пробежку нужно в такой комплект, который по своим тепловым качествам соответствует погоде на 10-15 градусов ниже, чем температура на улице. Разогреваться нужно в процессе бега.




Спортивные штаны


Ноги, в отличие от верхней части тела, создают больше тепла во время пробежки, нуждаются в менее утепленной одежде. Если столбик термометра не опускается ниже -10 градусов, достаточно только спортивных штанов. В более холодную погоду под низ надевают еще и такое термобелье, как подштанники.

 
Штаны для зимних пробежек бывают плотно прилегающими — трико либо леггинсы, а также защищающими от ветра, влаги, мороза. Последний вариант подходит для внешнего слоя, а леггинсы в качестве прилегающего к коже для выведения лишнего пота.


Носки — надежная защита ног


Большинство кроссовок для бега лишены термоизоляции. Ноги в них достаточно часто просто начинают промерзать, а теплая пара носков лишь способствует более высокому потоотделению. Это чревато переохлаждением и простудой.

Избежать этого позволяет использование термоносков с высокой голенью. Можно выбрать пару как из синтетического материала, так и из тонкой натуральной шерсти. Никогда нельзя надевать на пробежку хлопковые носки. Они, как и в случае с бельем, будут намокать, не пропускать пот и влагу.


Что надеть на голову?


Непокрытая голова становится причиной потери десяти процентов собственного тепла, которое необходимо сберечь. Достаточно надеть шерстяную легкую шапку либо теплую бейсболку. Если на улице не слишком холодно, можно просто ограничиться специальными наушниками.

Не следует забывать о защите рта с шеей. В холодное время года хватать ртом воздух достаточно проблематично из-за низкой температуры. Чтобы избежать неприятного ощущения и простуды, бегуны используют банданы либо легкие термошарфы. Они защищают и шею, и рот от холодного воздуха.


Перчатки


Еще один важный элемент спортивного комплекта для зимних пробежек. Беговые модели перчаток снабжены специальным материалом в области подушечек пальцев для удобства пользования touch-screen, мягкими вставками, позволяющими вытирать нос, в чем возникает частая потребность при беге зимой.

Когда температура воздуха не слишком низкая, можно обойтись использованием увлажняющего крема, защищающего кожу от пересушивания, провоцирующего покраснения, трещины и раздражения. Губы тоже следует намазывать кремом. Если погода не только снежная, но и солнечная, применять следует солнцезащитное средство.


Заключение


Основными элементами в одежде для зимней пробежки являются три слоя — базовый, внутренний, верхний, в качестве которых надевают термобелье, синтетическую футболку, не слишком утепленную ветровку на молнии, штаны и беговые леггинсы, а также высокие термоноски. Не следует забывать и о перчатках с шапкой.


Видео обзор

Корректор осанки — основные виды и предназначение



Исправить проблемы с осанкой, возникающие на фоне неправильного развития позвоночного отдела либо после получения травмы, позволяет специальный корректор осанки. Это нательное внешнее устройство представляет собой опору для спины, являющуюся направляющей деталью. Она оказывает определенную степень давления на спинной отдел, что позволяет блокировать наклон вперед. Опора способствует правильному развитию костей и мышц, а, значит, корпус обретает прямое положение, что делает не только осанку, но и общий облик человека более привлекательным с эстетической точки зрения.


 
Опора стягивается с мышцами спины посредством плечевого и брюшного ремней. Это позволяет перераспределять вес, оказываемый грудной клеткой и корпусом, наверх. Есть модели устройств с эластичным трикотажным полотном. Этот материал влияет не на всю спину, а на определенную мышечную группу, что приводит к улучшению способности нижнего поясничного отдела держать массу тела. В продаже представлены устройства для комфортного ношения под одеждой, поскольку выполнены они наподобие нижнего белья.



Кому нужны корректоры осанки?




Боли в спинном и шейном отделе не всегда спровоцированы травмами. Нередко они возникают в результате давления веса, оказываемого верхней частью туловища, что приводит к перенапряжению. Еще одной распространенной причиной возникновения болей подобного характера является неправильное распределение веса и преимущественно сидячее положение при выполнении рутинной каждодневной деятельности, например, при работе в офисе.

Снизить боли в спине и мышцах позволяет оказание необходимого уровня давления на определенные точки, расположенные в нижней и верхней частях спинного отдела. Поддерживающие бандажи, применяемые регулярно, а не время от времени, развивают спинные мышцы, что положительно отражается на их способности к выдерживанию высокого напряжения. Уже после двух недель постоянного ношения корректоров риск возникновения боли снижается на 75%. Это приводит к выпрямлению осанки, возрастанию уверенности в собственной привлекательности.


Преимущества корректоров осанки


Неправильная осанка проявляется не только в эстетической непривлекательности, но и негативно воздействует на работу организма, сокращая функциональные возможности. Ограниченность кровеносных сосудов, проходящих в некоторых местах нижнего спинного отдела, приводит к замедлению скорости циркуляции крови в теле. Результатом этого становится недостаток кислорода в организме и хроническое чувство усталости.

Большинство прибегают к помощи корректоров осанки исключительно по эстетическим соображениям — с целью достижения прямого расположения корпуса. Однако существуют виды корректоров, используемых в терапевтических целях, облегчающих боль в спине, которой предшествует постоянное нахождение преимущественно в сидячем положении. Регулярное ношение поддерживающих бандажей, как отмечают многие пользователи таких корректирующих устройств, резко повышает жизненный запас энергии.

Применение корректоров по сравнению с «выпрямлением» осанки гораздо эффективнее и позволяет обрести уверенность в себе. Кроме того, человек, носящий бандаж, получает необходимую для себя энергию, помогающую ему решать и выполнять ежедневные задачи, связанные с трудовой и другой деятельностью.




Лучшие виды корректоров осанки




Подавляющее большинство поддерживающих бандажей предназначены для выпрямления позвоночника, но есть и те, что применяют в качестве терапевтических устройств в периоды реабилитации после получения травмы и в схожих ситуациях, когда существует необходимость носить корректор. Использование в лечебных целях обусловлено наличием определенных медицинских показателей, но «последнее слово» в подобных случаях должно оставаться за врачом, физио- или мануальным терапевтом. Брать инициативу в свои руки, если корректор нужен для терапии, не рекомендуется. Сначала нужно получить соответствующее одобрение у специалиста.


Классические корректоры осанки




 
Предназначены и активно используются людьми, которые решают избавиться от склонности к сутулости и сгибания спины аркой, что выглядит со стороны довольно некрасиво. Они помогают не просто подкорректировать осанку, но и выпрямить спину, которая сгибается под весом рук и верхней части тела. Блокирование наклона осуществляется за счет расположения корректора в области, где спина и образует дугу.

Основным материалом изготовления служит пластмассовая прочная сетка, воздействующая на спину так, что она начинает «развиваться» в правильном направлении. Она «связывает» вместе нижнюю области спины и плечевой сустав, является вспомогательным элементом в удержании веса верхней части туловища. Область, располагаемая под шейными позвонками, выталкивается основной опорой, что и приводит к распрямлению позвоночного отдела.


Корректоры осанки типа «футболка»




Наиболее современная модель корректора, достаточно комфортная и простая в ношении, прекрасно справляющаяся с выпрямлением и улучшением осанки. Обычно они изготовлены из высокотехнологичного волокна повышенной эластичности, которое прекрасно пропускает воздух.

Носят корректирующие осанку футболки аналогично обычным. Отличие от простого предмета одежды касается материала исполнения, в качестве которого выступает высокоэластичная ткань. Она усилена на брюшной полости, что позволяет добиться эффекта аналогичного корсету. Оказываемое на поясницу и брюшную полость давление от материала, из которого выполнена футболка, и позволяет достичь того, что спина принимает ровное и правильное положение.


Корректор осанки с поддержкой ключицы




Это корректор, разработанный специально с целью снять большую часть нагрузки с верхней области плечевого пояса, особенно с ключиц, что позволяет выровнять их с мышцам рук. Этот вид корректоров рекомендовано носить тем, кто восстанавливается после болезней, связанных с воспалением сухожилий и появлением болей в плечах. Ускорение реабилитации осуществляется за счет блокировки движений ключиц, плеч либо лопаток.

Данный тип корректора вытягивает грудную клетку, поскольку связывает плечевую область посредством ремешков. Устройство выпускается в нескольких вариациях. Чаще всего в продаже можно встреть модель, оснащенную системой фиксации, располагаемой на спине. Использование собственного веса плечевого пояса, который выталкивается вверх, позволяет компенсировать давление, прикладываемое к спине. Это позволяет выпрямить все туловище и стабилизировать осуществляемые плечами движения.


Фиксатор осанки предродовой




Многие женщины страдают от боли в шейном и спинном отделе, что обусловлено увеличением веса живота. К концу беременности масса тела повышается на четверть. Это и становится главной причиной увеличивающейся нагрузки, которая оказывается на тазовые кости и спину.

Функция предродового фиксатора и заключается в том, что он принимает на себя вес от растущего живота. Это приводит к уменьшению напряжения в поясничной области. Учитывая специфичность устройства, оно отличается от обычных фиксаторов, поскольку напряжение переносится к верхней части спины от поясницы. Наибольшую часть возрастающего веса от нижней области брюшной полости принимает на себя материал корректора, выполняя роль своеобразного ремня.

Продуманность конструкции позволяет снизить давление, которое получает нижняя часть спины, и выпрямить позвоночник. Таким образом, буквально, получается так, что вес живота используют с целью выпрямления спины, одновременно с этим устраняя напряжение в области поясницы, а также значительно снижая болевые ощущения в спине и мышцах, которые нередко сопровождают беременность.



 

•  
  
•  
  
•  
  
•  
  
•  
  
•