Самодельные спорт снаряды, чертежи схемы, фотографии, описания, делимся опытом

Волшебник Изумрудного Города
Команда форума
₲115
:cool: предлагаю в этой теме писать ,выкладывать фото своих спорт снарядов, может чертежей фотографий и самоделок гантелей гирь,штанг,боксерских мешков ,и всяких приспособлений

начну с фото- макивара ,дешево,практично и убойно всего лишь нужна покрышка от жигулей или легковушки и доска + еще пара веревок чтоб примотать и повесить ее к стене капитальной,пара болтов с шайбами чтоб закрепить доску к резине( хотя мой первый вариант был просто приматывалась доска проволокой к шине) ну и там мелочи как подбивка на плоскость кусок кожи или войлока по вкусу уже смотреть я на цепь второй вариант повесил в первом была на толстой веревке

МАКИВАР С ПОКРЫШКИ.jpg

 
если у вас нет штанг гирь,гантелей ,но вы хотите заниматься вам помогут пластик бутылки с водой ,их можно скреплять скотчем ,бутылка в 1 литр- 1 кг,в 1,5 литра -1,5 кг ну и так далее,а если их скрепить скотчем по 4 шт и продеть на палку закрепив -получится простой спорт снаряд в виде кустарной штанги.Более подробно еще будет

shtanga-001.jpg



Сделать легкие самодельные штанги








  1. 1


    Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель. [1]

    • С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.
     




  2. 2


    Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.
     




  3. 3


    Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели. [2]
     




  4. 4


    Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

    • Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.
     




  5. 5


    Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. [3] Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.
     




  6. 6


    Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

    • Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
    • При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.
     




  7. 7


    Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.
     




  8. 8


    Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем. [4]

    • Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.
     




  9. 9


    Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением. [5]
     




  10. 10


    Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

    • Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.
     
 






 



Метод 2
Сделать тяжелые самодельные штанги






  1. 1


    Используйте ведра объемом 18,9 литров. Наполните 18,9 литровое ведро песком, камнями, бетоном или даже водой. Используйте его для выполнения подъемов или повесьте два ведра на перекладину или доску и используйте их для жима лежа.
     




  2. 2


    Сделайте штангу из бутылок из-под воды. Возьмите по 2 блока или по 6 бутылок и симметрично прикрепите их клейкой лентой к железному пруту, чтобы вам было легче их поднимать. Такая штанга прекрасно подойдет для любых упражнений со штангой, к примеру, для подъемов и жимов.

    • Если 2 блока – слишком много для вас, не используйте наполовину пустые бутылки. Вода в наполовину наполненных бутылках будет плескаться и шатать прут. Лучше возьмите полные бутылки и по отдельности приклейте их к пруту.
    • Если вам недостаточно 2 блоков, используйте четыре или шесть бутылочных блоков, прикрепив их к пруту. Также вы можете по отдельности приклеить бутылки к концам прута. Сначала поставьте их вдоль прута по горизонтали, затем положите их друг на друга. Убедитесь в том, что вы оставили достаточно места для того, чтобы держать прут в руках при широком и узком захвате.
    • Следует сделать профессиональную обмотку лентой. Для прикрепления блоков к пруту обверните их лентой по горизонтали, диагонали и вертикали.
     




  3. 3


    Найдите старые шины, которые валяются во дворе. Шины можно использовать во время тренировок и выполнения физических упражнений. Вы можете утяжелить обычные шины во время тренировок или пойти на свалку металлолома и найти тракторные шины. Есть только два способа использования шин в качестве штанги – делать кистевые броски или привязать к ним веревку для того, чтобы тянуть их за собой. [6]
     




  4. 4


    Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец. [7]
     




  5. 5


    Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать! [8]

    • Есть и другой способ изготовления мешка с песком – возьмите старый армейский/военно-морской рюкзак или стиральный мешок из брезента. Наполните пакеты для мусора мелким скатанным гравием. Вы можете наполнить их на 5, 10 или 15 килограмм. Наполните гравием 5 или 6 пакетов и заклейте их клейкой лентой. Кладите их в сумку, пока не получите желаемый вес. [9]
    • Подкладывайте и вытаскивайте пакеты с песком или гравием для изменения веса мешка. Используйте весы для определения тяжести мешка перед тренировкой, и, таким образом, вы сможете регулировать его вес в большую или меньшую сторону. Если вы не хотите изменять вес, то можете насыпать песок или гравий прямо в мешок. Сделав это, вы лишите себя возможности легко изменить вес мешка.
    • Убедитесь в том, что внутри мешка осталось пространство для перемещения песка или гравия.
    • Если вы хотите намного утяжелить мешок, используйте крепкий вещевой мешок.
     
 






 



Метод 3
Сделать самодельные гири






  1. 1


    Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.
     




  2. 2


    Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

    • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.
     




  3. 3


    Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой. [10]

    • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.
     




  4. 4


    Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.

    • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
    • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
    • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.
     
 




Предупреждения



  • Тщательно проверяйте самодельные штанги перед тем, как использовать их на интенсивных тренировках. Следует убедиться в том, что лента держится крепко, и ничего не навредит вам, вывалившись или отвалившись.
  • Используя самодельную штангу, как уже было описано или иным способом, удостоверьтесь в том, что у вас есть надлежащая страховка, которая гарантирует вашу безопасность. Это особенно важно при жиме лежа, когда мышечный отказ может привести к раздроблению гортани и более тяжким последствиям.
  • Будьте осторожны с самодельной гирей; если после тренировки (или во время нее) у вас заболело запястье, лучше купите нормальную гирю.
  • Перед тем, как начать делать физические упражнения, всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.
 
Последнее редактирование модератором:
более трудоемкий способ сделать блины на штангу



 
сделай себе гантели бро!!



 
Габариты напольных брусьев Высота 124 см ширина между ручками 58 см длина 65 см  Металл 40х40х2. Вес15 кг

Габариты напольных брусьев Высота 124 см ширина между ручками 58 см длина 65 см  Металл 40х40х...jpg

 
:cool: предлагаю в этой теме писать ,выкладывать фото своих спорт снарядов, может чертежей фотографий и самоделок гантелей гирь,штанг,боксерских мешков ,и всяких приспособлений

начну с фото- макивара ,дешево,практично и убойно всего лишь нужна покрышка от жигулей или легковушки и доска + еще пара веревок чтоб примотать и повесить ее к стене капитальной,пара болтов с шайбами чтоб закрепить доску к резине( хотя мой первый вариант был просто приматывалась доска проволокой к шине) ну и там мелочи как подбивка на плоскость кусок кожи или войлока по вкусу уже смотреть я на цепь второй вариант повесил в первом была на толстой веревке

МАКИВАР С ПОКРЫШКИ.jpg
:star:

 
Как сделать гантели своими руками



Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.


 

Гантели из пластиковых бутылок своими руками




Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
  2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
  3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.
Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».




Штанга из пластиковых бутылок




Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

  1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
  2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
  3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
  4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
  5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
  6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.


Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

  • водой — 1,997;
  • уплотненным песком — 3,360;
  • влажным песком — 3,840;
  • щебнем (пещаником) — 2,600;
  • свинцом — 22,800.
Масса приведена в килограммах.


Собираем снаряды из бетона




Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

 
Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.



Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.
Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.


Металлические гантели своими руками




Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.
Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.




Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях




Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда

 
суровая штанга домашняя на 45 кг ,для тяги в наклоне и становых разминочных очень даже норм))

гантели по 15 кг =30 кг

+ гриф (бар) -10 кг

+ 2 блинчика по 2 кг каждый ,сматуеться старыми бинтами,резинкой ,

в плане добавки веса еще привязывается гантель 12 кг к этой конструкции и 2 гантели по 7 кг и получается монстр :smoka: в 70 кг ))

штанга.jpg

 
Два в одном, турник и брусья своими руками

 

Twitter0
Google+0
ОК2



1484221889_2.gif

Привет всем любителям самоделок, каждый человек, который уважает себя задумывается над тем, чтобы иметь физическую форму, а также поддерживать ее. Иногда бывает так, что не везде имеются турник и брусья поблизости, вот и приходиться выходить из ситуации придумывая свои приспособления для этого. В этой статье я расскажу, как автор сделал из легкодоступных материалов тренажер два в одном, который включает в себя турник и брусья и возможность установить его дома, что прибавляет этой идеи актуальности. 

Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как:
* Труба диаметром 30мм.
* Профиль 30*30мм.
* Лист железа 5мм.
* Болгарка.
* Сварка.
* Дерматин.
* Поролон.
* Дощечка.
* Белая краска.

Вот и все детали, необходимые в сборке есть, поэтому приступим к изготовлению.

Шаг первый.
Первым, что необходимо сделать, это чертеж. Он даст точную картину самоделки и поможет в дальнейшей сборке, ведь наглядный пример куда лучше слов.

На чертеже размечены элементы по номерам для удобства и исключения перепутать детали.
1484221923_4.gif

1484221965_7.gif

Шаг второй.
Чертеж есть, теперь необходимо вооружиться болгаркой и распилить нужное количество заготовок труб и профилей различных по длине. При работе с болгаркой будьте осторожны и одевайте защитные очки и прочные перчатки.

Также понадобиться крепеж, который будет держать тренажер, чертеж крепления изображен на фото.
1484221943_8.gif

Размеры готовых составляющих указаны на фото.
1484221935_9.gif

Шаг третий. 
Беспощадно распилив цельные трубы и профиля на нужные отрезки заданной длины переходим к инструменту под названием сварка. Перед тем, как начать сваривать детали, их нужно разместить, как на фото в определенном порядке.
1484221930_5.gif

При сварке соблюдайте меры безопасности, одев сварочную маску и перчатки.

Готовый каркас выглядит так.
1484221924_10.gif

Шаг четвертый.
Использовать такой тренажер еще рано, нужно изготовить мягкие подушки, одна для спины и две для рук. На деревянных основаниях располагаем поролон и обтягиваем дерматином, это можно сделать при помощи мебельного степлера. 

1484221920_3.gif

Так выглядят готовые мягкие подушки для тренажера.
1484221874_1.gif

Шаг пятый.
В завершении нужно обезопасить тренажер от коррозии, сделать это проще всего с помощью краски, цвет выбираем по вкусу и прикручиваем дощечки с мягкими подушками. После чего крепим самодельное крепление на стену и устанавливаем тренажер и проверяем).

Так самоделка выглядит в режиме брусьев.
1484221931_6.gif

На этом самоделка готова, теперь и вы можете сделать себе домой тренажер два в одном, чередуя занятия на брусьях с подтягиваниями на турнике.

 
 
Скамья для жима своими руками


Facebook0
ВКонтакте2
Twitter0
Google+0
ОК1




1464173092_45.jpg

Занятия спортом сейчас снова "входят в моду". Но не всегда есть возможность посетить тренажерные залы. В нашем быстром ритме жизни не всегда на это остается время. Поэтому некоторые создают спортивные комнаты у себя дома. Чтобы хоть как то успевать поддерживать себя в форме. Поэтому предлагаю вашему вниманию самодельную скамью для жима, которую два брата изготовили самостоятельно.

Для основы была взята труба Ø57. С помощью сварки придали ей необходимую форму. На ножки была приварена та же труба. Для дальнейшего удобства при работе, пока основа жестко не скреплена, приварили поперечную распорку, для поддержки деталей.
1464173127_2.jpg

Для того, чтобы закрыть отверстия был использован трафарет из бумаги, который приложили к заготовкам и получилась деталь нужной нам формы. 

 
 

1464173124_3.jpg

1464173115_4.jpg

С помощью лекала переносим на трубу Ø57 этот трафарет и обрисовываем его. Вырезаем с помощью болгарки.
1464173068_5.jpg

Заготовка идеально подходит для того чтобы закрыть отверстия. Привариваем ее и зачищаем.
1464173112_6.jpg

1464173082_7.jpg

Так как поперечная стяжка теперь не нужна, основа стоит сама, то ее убираем.
Для дальнейшей работы нам понадобятся шарнирные соединения, для крепления деталей. Их авторы делают из полоски металла. В них сверлом Ø 10 делаются отверстия.
1464173068_8.jpg

1464173132_9.jpg

Основа лежака и скамьи изготавливается из профиля. Выбираете нужный размер и свариваете прямоугольные детали, так как показано на фото ниже.
1464173088_10.jpg

1464173114_11.jpg

1464173056_12.jpg

1464173078_13.jpg

Делаем упор для скамьи. Для этого в трубе делаем лунный вырез и привариваем другую ее часть. Деталь должна получиться в форма буквы "Т"
1464173060_14.jpg

1464173047_15.jpg

1464173075_16.jpg

Теперь из трубы изготавливаем упоры, для поддержания и регулировки наклона лежака и скамьи. Нарезаем трубу на небольшие заготовки и распиливаем поперек на две неравные части. Привариваем к основе-ножкам.
1464173070_17.jpg

1464173048_18.jpg

1464173047_19.jpg

1464173140_20.jpg

Далее все детали зачищаем, чтобы не было ржавчины перед покраской.
1464173071_22.jpg

1464173050_23.jpg

1464173123_24.jpg

Обезжириваем и грунтуем все части скамьи. Если вы производите покраску и не хотите испачкать полы, то либо подстелите что-нибудь, либо намочите полы, чтобы краска к ним не приставала и ее можно было легко удалить после окончания работ.
Сушим детали.
1464173128_29.jpg

1464173115_25.jpg

1464173061_26.jpg

1464173105_27.jpg

1464173061_28.jpg

Далее разрезаем фанеру по нужным размерам для того чтобы настелить ее на лежак и сиденье. Углы острыми не оставляем, стесывая их.
1464173128_30.jpg

1464173146_31.jpg

1464173107_32.jpg

Обшивку фанеры изготовляем из подложки 8 мм в два слоя. Натягиваем данный материал на лежак и сиденье. Крепим с помощью строительного степлера и скоб. Материал подворачиваем и крепим. В металлической основе сверлятся отверстия под саморезы и с внутренней стороны крепят фанеру.
1464173143_33.jpg

1464173076_34.jpg

1464173153_35.jpg

1464173066_36.jpg

1464173134_37.jpg

1464173112_38.jpg

1464173084_39.jpg

И последний этап - сборка всех составляющих в единую конструкцию. И вот что в итоге получается:
1464173081_40.jpg

1464173117_41.jpg

1464173081_42.jpg

1464173115_43.jpg

1464173095_44.jpg

1464173092_45.jpg

Теперь в спортзал можно и не спешить. Дома, в любое удобное для вас время вы можете с удовольствием позаниматься!

 
Штанга из маховиков запорожца своими руками

ALEXALEX 8-07-2016, 13:27  2 639  ВСЕ ДЛЯ СПОРТА

Facebook0
ВКонтакте0
Twitter0
Google+0
ОК0




На этом сайте уже есть несколько примеров сделанных штанг своими руками. По большей части там рассказывается как сделать штангу из песка насыпанного в пластиковые бутылки, которые затем крепятся к стержню. В данном случае автор подошел куда более серьезно к спорту и решил собрать штангу из металла.

Для сборки штанги автор собрал и закупил такие материалы:
- два маховика от запорожца
- разборные гантели
- шпильку с резьбой более метра и диаметром 1.8 см
- четыре шайбы + гайки
- резиновый шланг длинной 1 метр
- средство для снятия ржавчины, так как маховики уже изрядно проржавели.

Процесс изготовления штанги своими руками из подручных материалов.

 
Автору хотелось собрать нормальную штангу, чтобы была возможность добавлять на нее веса. 

Шаг первый: очищение от ржавчины.






В качестве веса автор решил использовать маховики от запорожца и разборные гантели. Но чтобы их использовать в конструкции штанги, для начала нужно снять с них налет ржавчины. Пролежав много времени в сарае они успели конкретно проржаветь, и чтобы придать им более приятный внешний вид, а так же не пачкаться при занятиях с будущей штангой, автор купил средство для снятия ржавчины. Средство было куплено в ближайшем хозяйственном магазине, после все металлические детали были изрядно промазаны и оставлены в таком состоянии на пол часа. Затем автор вымыл детали при помощи воды и щетки.

Шаг второй: создание грифа.




В качестве будущего грифа автор решил использовать шпильку длинной чуть больше метра и толщиной 1.8 см. Без какой либо оболочки такой гриф будет повреждать руки, поэтому автор решил обмотать шпильку шлангом. Это убережет руки от порезов о резьбу шпильки при занятиях со штангой.
На одну из сторон грифа автор прикрутил гайку, после чего до упора надел шланг. Начав накручивать шланг, автор понял что это может занять больше времени чем он задумывал, поэтому он просто смазал внутреннюю част шланга маслом и надел его одним махом. В таком виде он сел довольно плотно, без прокрутов, а значит держать штангу будет достаточно удобно.

Затем излишки шланга были отрезаны с другой стороны грифа.

Шаг третий: установка веса.



Далее автор накрутил гайки на гриф штанги и начал установку шайб и маховиков с блинами, на каждую из сторон грифа равномерно. После чего затянул гайки ключом и зафиксировал вес на краях грифа. Таким образом автор собрал металлическую штангу для занятия спортом.

Конструкция данной штанги позволяет совершенствовать ее добавляя еще маховиков и утяжеляя вес штанги для будущих тренировок. Благодаря прорезиненному грифу штанга получилась весьма удобной, почти как настоящая.

Минусом этой штанги являются зубцы на маховиках. Такую штангу не поставишь на пол, так как это повредит покрытие, а моет и сам пол. Поэтому автор планирует сделать дополнительно еще специальную подставку для своей штанги. Подставка скорее всего будет выполнена из досок. 
 
Минусом этой штанги являются зубцы на маховиках. Такую штангу не поставишь на пол, так как это повредит покрытие,
этот вопрос решаем просто,берется шланг толстый резиновый ,лучше кусок бронированного для высокого давления и делается шина на него,получается нормально полы не коцаються *thumbsup*

 
Макивара своими руками


1436125531_itog.jpg

Макивара… Такое таинственное слово, с недавних времен все более часто и часто звучащее среди поклонников спорта, и особенно, каратистов. Что же это такое – макивара?

Для начала давайте разберем, откуда к нам пришло это слово. Макивара – это специальный тренажер для каратистов, аналог боксерской груши, позволяющий тренировать удары и увеличивать их мощность и точность. В каратэ макивара появилась еще во времена древних китайских императорских династий, и использовалась фактически с самого создания каратэ как такового. Как мы помним, в древности каратэ было не просто видом спорта, но и способом выжить, от которого зачастую зависела жизнь и здоровье. И не редкостью были случаи, когда всего один удар определял победителя поединков. Для тренировки таких точных нокаутирующих ударов и использовалась макивара. Тогда она представляла собой установленную на земле деревянную доску, один конец которой был вкопан глубоко в землю, а другой обвязан соломой. По мере роста тренированности бойца количество соломы уменьшалось, и со временем солома и вовсе убиралась, а боец отрабатывал удары по доске.

И хотя с тех пор прошло не одно столетие, макивара не изменилась. Конечно, с появлением новых материалов, таких как пенополиэтилен или поролон, солома в качестве материала для создания макивары уже не столь популярна, однако во всем прочем макивара осталась такой же, как и сотни лет назад.
Зачем же она нужна? Создав макивару у себя дома, вы не только улучшите технику ударов, но и укрепите связки и сухожилия, увеличите крепость костей и мышц. Что нам для этого понадобится?

Итак, нам необходимо приготовить: пенополиуретан (материал, из которого изготавливаются коврики для туристических походов), брезент, кожзаменитель либо кожа, несколько резинок, каждая шириной порядка трех сантиметров и липучки. 


Сначала следует вырезать из пенополиуретана несколько прямоугольников, с размерами сторон около двадцати и тридцати сантиметров соответственно. Для чего они нам нужны? Именно эти пластины будут принимать наши удары на себя и амортизировать их, что сделает тренировку с макиварой более комфортной. 

1436125506_brezent.jpeg


Далее необходимо взять подготовленный ранее брезент либо кожзаменитель, сложить его в несколько раз для большей прочности, и выложить на брезент либо кожзаменитель пластины из пенополиуретана. После следует обернуть эти пластины используемым нами материалом и зашить их внутрь. Если вы все сделали правильно, у вас должен получиться своеобразный «столбик» с вшитыми внутрь пластинами.

Что же лучше для изготовления макивары? У каждого из вышеперечисленных материалов есть как плюсы, так и минусы. При использовании брезента в пошиве макивары, вы рискуете повредить свои руки и поцарапать кожу на кулаках во время отработки ударов. Кроме того, при тренировках на улице под дождем либо в случае размещения макивары, например, на мокром дереве, брезент быстро промокает, что, конечно же, негативно отражается на качестве тренировок.

Что касается кожи или кожзаменителя, то главный недостаток такого материала – это его цена, которая на порядок выше, чем цена брезента или мешковины.

Теперь пришло время пришить резинки для крепления нашей макивары. Для этого берем четыре резинки, каждую длиной около семидесяти сантиметров, и пришиваем по одной резинке на каждый шов макивары.

Зачем же нужны липучки, речь о которых шла в начале статьи? Их необходимо вшить вдоль швов возле пластины макивары, постаравшись при этом не располагать липучки на ее ударной поверхности. Это важно для того, чтобы во время отработки ударов вы не попадали по липучкам и не повредили руки о них. Вшитые возле швов липучки позволят нам раскрывать отсеки макивары с пластинами, не расшивая швов, а значит, можно будет заменять износившиеся от ударов пластины, не нарушая общей целостности конструкции. 

И наконец, осталось разобраться, где и как крепить получившуюся макивару. Такая макивара крепится на любое дерево, с толщиной ствола порядка десяти-пятнадцати сантиметров. Важное условие: дерево должно быть гибким и слегка прогибаться от ваших ударов. Проверить это очень просто: если дерево, при надавливании на него рукой, гнется, значит, оно подходит для тренировок. Обратите внимание на то, что при игнорировании этого условия вы рискуете получить травмы суставов. 

1436125531_itog.jpg

Пошитая нами макивара очень функциональна и может использоваться как в развернутом виде, так и в сложенном и вдвое, и втрое, что позволяет значительно разнообразить тренировку с ней. 
 
Брусья для домашних тренировок

 

ОК1



1435683921_itog.jpg

Спорт прочно вошел в нашу жизнь, и сегодня все больше и больше людей уделяют самое пристальное внимание ежедневным тренировкам с отягощениями, пробежкам, здоровому питанию и диетам. И если для соблюдения диеты и пробежек вам, собственно, ничего кроме желания и не понадобится, с занятиями с отягощениями все не так просто. Конечно, можно заменить полноценную тренировку в спортивном зале парочкой подходов отжиманий у себя дома, можно и вовсе отказаться от тренировок, но… Гораздо проще найти разумный компромисс дорогому тренажерному залу, залу, отнимающему немало времени на дорогу туда и обратно. Предлагаем вам отличный выход – создать и установить брусья для отжимания прямо у себя дома.

Брусья… Знакомый любому мужчине еще с детства спортивный снаряд. Брусья поистине незаменимый тренажер, позволяющий укрепить и подтянуть мышцы торса, руки, плечи, грудные мышцы и мышцы пресса.

Как же построить этот чудо-тренажер? Начать стоит с определения места его расположения в дальнейшем. Важно, чтобы брусья крепились к капитальной стене, способной выдерживать нагрузку на брусья, равную весу вашего тела. Несоблюдение данного условия чревато в будущем разрушением той стены, на которую вы установите брусья.

Далее следует подготовить необходимые для стройки материалы: трубы из металла (две штуки, каждая длиной порядка одного метра), металлические уголки разной длины и с шириной «полки» около пяти сантиметров, сварочный аппарат, дрель и анкерные болты. Небольшая хитрость: далеко не каждый является счастливым обладателем собственного аппарата для сварки. Но это вовсе не повод сдаваться, ведь одолжить такой аппарат можно практически в любой автомастерской или ремонтной станции, расположенной неподалеку от вашего дома.

Подготовив все материалы, можно приступать к их свариванию. Возьмите два уголка, каждый длиной порядка тридцати сантиметров и приварите к ним «полкой» вниз уголок побольше, шириной около сорока-пятидесяти сантиметров таким образом, чтобы получилась фигура в виде буквы «Н». Верхние концы коротких уголков должны выступать над уголком длинным сантиметров на пять; после именно здесь будут отверстия для крепления брусьев на стену. 

1435683885_1.jpg

Далее на «полку» уголка подлиннее привариваем с разных сторон приготовленные ранее металлические трубы. 


Для более надежного их крепления навариваем сверху над трубами маленькие уголки, фиксирующие трубы.

Далее возвращаемся боковым уголкам. От нижнего конца каждого из этих уголков привариваем маленькие уголки к трубам; после выполнения этих действий уголки с трубами должны иметь форму треугольника.

Помните верхние концы уголков, которые мы оставили вначале? Возвращаемся к ним и дрелью просверливаем в каждом отверстие.

Теперь пришла очередь стены. Просверливаем ее таким образом, чтобы отверстия в брусьях совпали по расположению с отверстиями в стене; кроме того, диаметр сверла, которым вы будете пользоваться при сверлении отверстий в стене и брусьях, должен быть одинаковым.

Теперь следует покрасить наши брусья. Зачем? Это не только улучшит их внешний вид, но и спасет вас и, в первую очередь ваши руки, от следов окисляющегося металла. Красить можно любой, находящейся у вас под рукой краской, например, эмалью. После того, как покрашенные брусья высохнут, можно переходить к следующему этапу.

Теперь можно закреплять наши брусья на стене с помощью анкерных болтов, установив их в просверленные ранее отверстия и прочно зафиксировав там.
В принципе, наши брусья готовы и вы можете приступать к тренировкам, однако, есть еще одна хитрость, которая внесет больше комфорта в ваши тренировки на брусьях и позволит выкладываться на тренировке на все 100! 

Да-да, эта хитрость ни что иное, как обмотка рукояток брусьев изолентой либо поролоном. Именно такая обмотка не только сделает ваши тренировки комфортнее, но и спасет ваши руки от мозолей.
1435683921_itog.jpg

Вот теперь вы готовы к тренировкам, и фигура Аполлона – это только дело времени! Вперед к победам! 
 
Боксерская груша из старых покрышек

 

ОК0




Вы давно уже мечтали о собственной боксерской груше, но никак не решитесь выложить за нее «кругленькую» сумму денег? А что, если мы скажем вам, что сделать ее можно собственными руками, и что такая груша обойдется вам в сущие копейки? Этому и будет посвящена сегодняшняя статья.

Итак, из чего же можно сделать боксерскую грушу? Предлагаем отбросить в сторону все обычные варианты, вроде «брезент и опилки» или «кожа и песок», и использовать свою фантазию. Да-да, вы угадали, сегодня мы будем делать боксерскую грушу из обычных автомобильных покрышек.

Кроме собственно самих покрышек, в количестве пяти-восьми штук, вам понадобятся: прочная веревка, проволока или болты для скрепления покрышек между собой, карабин для крепления груши на потолке и рабочий инструмент, такой как дрель и отвертка.

Начнем создание нашей груши с соединения между собой покрышек. Для этого заранее подготовленной дрелью сделайте по четыре отверстия на каждой покрышке; обратите внимание на то, что месторасположение отверстий на покрышках должно совпадать, чтобы в будущем у нас не возникло проблем с соединением покрышек между собой. В случае если у вас по каким-либо причинам отсутствует дрель, можете заменить ее острым ножом или любым другим подобным инструментом.

Просверлив дырки, принимайтесь за скрепление покрышек между собой. Проденьте сквозь просверленные дырки веревку; внизу завяжите узлы, чтобы веревка не выпадала и не выскальзывала. Кроме того, для более надежного закрепления веревок внизу, можете зафиксировать их, обвязав вокруг любых подручных материалов – куска арматуры или деревянной палки.

Если же вы решили фиксировать покрышки между собой с помощью болтов, то порядок работы будет следующим: укрепите болты специальными широкими шайбами, чтобы предупредить их выскальзывание из отверстий покрышек, и последовательно скрепите покрышки между собой. 


В отверстия, расположенные в самом верху скрепленных покрышек, установите крючки для подвешивания груши.

Еще один необычный вариант – груша из бревна с последовательно надетыми на него покрышками. 

1435603884_brevno.jpg

Порядок работы следующий – на подготовленное заранее бревно нужного размера последовательно одеваются покрышки, скрепляющиеся между собой и бревном с помощью шурупов; нижняя покрышка укрепляется на бревне с помощью металлических полос, соединяющих бревно с покрышкой.

И наконец, наименее трудоемкий вариант – груша из одной-единственной покрышки. Подходит в том случае, когда достать большое количество покрышек нет возможности, либо когда не требуется груша больших размеров. Для превращения покрышки в боксерскую грушу необходимо поставить ее вертикально и в верхней части просверлить одно отверстие, в котором и закрепить крюк, далее через полученный крюк повесить покрышку; либо просто обвязать подготовленную покрышку прочной веревкой и закрепить ее на крюке.
1435603871_2.jpg

Разобрав вопрос, как же сделать боксёрский мешок, нельзя обойти вниманием то, как же лучше его подвесить. Отличным вариантом будет подвесить его на кронштейне, однако не всегда такой вариант будет самым лучшим с точки зрения удобства: груша, висящая на кронштейне, будет расположена близко к стене, а значит, выполнять удары и передвигаться возле груши будет не очень удобно. 

Предлагаем классический вариант размещения груши – на крюке, вкрученном в потолок. Для этого нам понадобятся: специальный анкерный болт с концом в виде крюка, на который мы и будет вешать наш мешок, цепь или прочная веревка для подвешивания на ней мешка и, собственно, сам мешок с карабинами.

Подготовив все эти материалы, приступаем к креплению крюка. Для этого нам необходим перфоратор и специально сверло для бетона. Берем перфоратор и делаем первое отверстие в потолке. Почему первое? Все очень просто – далее может быть и втрое, и даже третье отверстие. Как известно, бетонные плиты, из которых делаются перекрытия в домах, не цельнолитые, а имеют внутри себя полости для уменьшения собственного веса. А значит, что в первый раз вы можете попасть именно в такую полость.

Крепить крюк в такую полость не рекомендуется, так как со временем он может расшататься и вовсе оборваться. А значит, делаем еще несколько отверстий, и, определив необходимое нам место, вкручиваем крюк именно туда. 

1435603891_kryuk.jpg

На установленный крюк вешаем наш мешок, и – вперед к победам! 
 
Как сделать гимнастические кольца

 

1423563693_1.jpg

Для любителей тренировать дома различные группы мышц, данный тренажер, просто необходим. Изготовить его можно легко и просто и в домашних условиях. При этом затраты на изготовление будут минимальные, тогда как в магазине за них придется отдать около 2 тыс. рублей.

Также эти гимнастические кольца могут с успехом применять и атлеты увлекающиеся кросс фитнесом.
И так как же их изготовить.

Шаг первый: подготовка необходимых материалов.

1423563698_2.jpg

Для производства понадобятся:
- стропы, имеющие пружинные замки для закрепления гимнастических колец; 
- 2 куска ПВХ трубы, длиной около 60 сантиметров; 
- изолента; 
- 6 метров эластичной веревки; 
- бечевка или шпагат; 
- духовка; 
- песок и около 4 х литров краски.

Когда это все приготовили, переходим ко второму этапу.

Шаг второй. Начало изготовления основы для колец.

1423563765_3.jpg

Необходимо предварительно нагреть духовку до 350 градусов.

В то время как она будет прогреваться - необходимо через ПВХ трубы продеть примерно 3 четверти имеющейся бечевки, предварительно обильно намочив ее и заклеить с одной стороны, как показано на фото ниже.

Шаг третий. Наполнение для колец.
Сделать это нужно так.
1423563731_4.jpg

Шаг четвертый. Необходимо закрыть будущее кольцо с другой стороны.

1423563691_5.jpg

Шаг пятый. Нагревание в духовке.
Законченные заготовки необходимо поместить в духовку на 8 - 10 минут. Лучше при этом их будет завернуть в фольгу.

Шаг шестой. Придание формы.
После нагревания необходимо в защитных перчатках извлечь заготовки из духовки и расположить как на фото ниже.
1423563779_6.jpg

Шаг седьмой. Вставка эластичной веревки.
Здесь необходимо убрать с обои концов изоленту и осторожно высыпать песок. После этого надо продеть веревку дважды и закрепить ее квадратным узлом.
1423563759_7.jpg

Шаг восьмой. Завершение работы.
Осталось только протянуть гимнастические ремни и кольца готовы.
1423563770_8.jpg

 
Осталось только протянуть гимнастические ремни и кольца готовы.
гениально! возьму на вооружение,а то я прикидывал как согнуть 3/4 дюйма пвх чтоб спаять ее кольцом  на муфту :drujba:

 
Тренажёры своими руками



Здоровье, психическое и физическое состояние человека залог полноценной жизни. Поддержания оптимального уровня самочувствия это разумные физические нагрузки, здоровый сон и правильное питание.

Занятость на работе, стрессы, не разрешают людям посещать тренажерные залы и фитнес центры. Имея подвал или гараж, подходящий для домашних тренировок, некоторые задумываются о приобретении подержанных тренажеров или изготовлению самодельных приспособлений.

Замкнутое пространство не подходит для занятий бегом, и в условиях ограниченной площади вероятнее тренироваться с отягощением. Работа со штангой и гантелями придаст силы и выносливости, но только если вы работаете с четким планом и постепенным наращиванием веса снарядов.


%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D1%8B-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8-300x300.jpg
Тренажёры своими руками

Штанга


Поддержанная штанга стоит 3-10 тысяч рублей. Самодельная штанга стоит в два раза дешевле. Для изготовления штанги потребуется основа – гриф, блины весом от 5 до 15 килограмм, устройства фиксирующие отягощения. Как гриф, используется металлическая труба округлого диаметра. Блины изготавливаются путем заливки цементно-песчаного раствора в заготовленную форму округлой окантовки. В центре, отверстие сопоставимое с диаметром грифа. В качестве отягощения используются: старые тракторные деки, машинные диски малого радиуса, тормозные барабаны или маковик всё это можно найти в металлоломе. Внутренние крепления грифа нужно приварить, либо закрепить с помощью крепежных устройств. Внешним креплением может служить паук багажный, продающийся в строительном магазине. В ходе выполнения упражнений со штангой не забывайте о мерах безопасности: страховкой напарника, максимально возможным весом.

%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0-1024x438.jpg
Самодельная штанга весом 115 кг из маховиков, дисков сцепления и тормозных дисков.

Гантели и гири




Со времен Советского союза гантели и гири, считались инструментом для занятия физической культурой, и незаменимым предметом обихода, утяжелителем, прессовавшим необходимые заготовки. Во многих семьях остался этот инструмент, так что выменять или купить по сходной цене будет не сложно. Однако если и такой возможности нет, то гантели и гири можно изготовить самостоятельно, придерживаясь принципа аналогичного с производством штанги, только меньшего размера.


Блоки развода.


Для проработки отдельных групп мышц, таких как спина и трицепс,

требуется разводной блок, состоящий: из ручки, троса и отягощения. В домашних условиях этот вариант тоже возможно воспроизвести: стальной трос, продетый сквозь карабин, закреплённый, на креплении замкнутой формы крепится к основанию потолочного раструба или перила. На один конец троса крепится заготовка из стальной трубы, на противоположный конец закрепляется утяжеление. В целях недопущения травм и инцидентов не используйте большой вес, так как крепление может не выдержать интенсивной нагрузки.


Скамья и стойки штанги


Ввиду того, что ряд упражнений выполняется в горизонтальном положении, необходимость изготовления скамьи и удерживающих стоек важна. Лучший вариант это металлическая конструкция, сваренная по аналогии с агрегатами тренажерного зала. Ввиду отсутствия возможности, можно изготовить скамью и стойки из метровых и полутораметровых бревен, залив для устойчивости основания цементным раствором в предварительно заготовленную округлую форму большего диаметра. Определив необходимую высоту и ширину конструкции необходимо в подготовленные отверстия закрепить поперечную балку для удержания скамьи. Скамья должна изготавливается из широкой доски и отрезов бруса соединенного креплениями. Необходимо задуматься о креплениях штанги в стационарном состоянии. Для этого подойдут заточенные куски арматуры, вбитые в верхнее основание снаряда.

%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D1%8F-%D1%81%D0%BE-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8-1024x768.jpg
Скамья со стойкой для штанги своими руками выполнена из профильной трубы.

Тренируясь в домашних условиях можно изготовить:


1. Боксерскую грушу из старых автомобильных покрышек

скрепленных в основание стальной цепью.

2. Утяжелители в виде жилетов наполненных песком.

3. Турник из сваренных труб и обрезков арматуры.

Главное, делая физические упражнения на самодельных тренажерах, придерживайтесь правил безопасности! Проверяйте надежность креплений и устойчивость основ. Пользуйтесь поддержкой страхующего! Подходите к тренировочным весам разумно, без фанатизма. Помните! Травмы могут случиться даже с личным тренером на профессиональных тренажёрах!

 
Универсальная скамья с отрицательным наклоном для жима лёжа



Универсальная скамья с отрицательным наклоном для жима лёжа



Самостоятельное изготовление универсальной скамьи для жима лёжа




Сначала Я облазил кучу интернет-магазинов в поисках модели лавки которая бы была универсальна и красива. И с начала Меня не интересовало как я её буду делать )
для лавки Мы выбрали не профильную прямоугольную 40х60 трубу как на картинке, а 50х50 толщ. 2мм. Так массивнее (конструкция самодельная так ,что нужен запас прочности)



И так станина
Разметка шилом, ширина основания клина 2см, тоесть по сантиметру в каждую сторону от центра







Спинка и сиденье

Некотрые вещи переделывались. Например сначала думал сделать крепление подвижных лавок на едином стержне, вот как то так



Потом решили что на "ушках" будет лучше (и кстати не ошиблись)



Чтоб получить одинаковые длины резали стянув струбцинами



И так ещё раз
Спинка

Для того чтоб сделать спинку ровной потребовалось сделать шаблон из ДСП на котором закрепили струбцинами детали, отрезал Я - поэтому ниодного ровного угла там небыло, но несмотря на это спинки получились ровными. Там на фото видно насколько криво отрезано)













Для того чтоб согнуть эту полосу, ровно, надо сделать вот такие бороздки балгаркой, после этого она в тисках руками гнётся
Первоначальный вариант упора [2см|5см|5см]
Окончательный [5см|5см]





Это опора под спинкой





Это предварительная сборка









 
 


 



Разборные гантели из бетона


Решил я намедни сделать себе гантели, так как денег на покупные мне как-то жаль. Подумал и решил, что дешевле всего мне обойдутся гантели из бетона. Сказано – сделано, ниже сам процесс изготовления этого девайса.

На работе нашёл кусок очень твёрдой пластиковой трубы. Её было решено использовать в качестве несъёмной опалубки для наших гантелей. Такая труба очень удобна для резки – не нужно размечать сколько, отрезать



Чтобы застывший раствор не выпал на ноги в процессе занятий, в трубу вкручиваем саморезы по дереву. Они будут играть роль армирования.





Затем отрезаем кусок трубки (у меня колено от удочки) и устанавливаем в центр импровизированной опалубки. Трубку наживляем на саморезы, чтобы не сместилась во время цементирования. 







Далее наполняем опалубку раствором и оставляем на сутки высыхать.



Для грифа гантели можно применить железную трубу подходящего диаметра. Я взял металлопластиковую и надел на неё для удобства пластиковую трубу большего диаметра.





Готовые блины после высыхания надеваем на гриф и фиксируем болтами. Всё, снаряд готов!







Блины, конечно, можно сделать и быстросъёмными, но у меня такой задачи не стояло. Единственное о чем пожалел, так это, что не наложил в раствор болтов для увеличения массы гантели. Снаряд у меня получился массой 8 кг. Удачи


 
Последнее редактирование модератором:
Назад
Сверху