Избавиться от головной боли без таблеток – возможно!
Мигрени мучают все больше и больше людей на планете с каждым годом. Резкие перепады температур приводят к затяжным головным болям, от которых – что удивительно! – не помогают привычные лекарственные препараты. Боль не нужно терпеть. В обзоре будут показаны техники из адаптированной йоги, которые помогут расслабиться и снять головную боль как следствие постоянного напряжения.
Ноги вверх!
Лежать так можно даже час.
Это удивительно простая и очень действенная техника. Разумеется, наиболее эффективным вариантом будет просто закрыть глаза постараться расслабиться, отвлечься от бесконечно роящихся мыслей. Но если это по каким-то причинам не получается, в такой позе можно смотреть любимый сериал или читать книгу.
Поза ребенка
Баласана.
Эту расслабляющую асану можно без сомнений назвать спасительницей от всех бед. Ее мощный успокаивающий эффект – абсолютно безвредный седатив. Асана помогает снять любое напряжение, как психологическое, так и физическое. Поза помогает при высоком давлении и головных болях. Если вас застала серьезнейшая 48-часова мигрень», можно выполнять еще более релаксирующий вариант – не опуская на пол лоб (на иллюстрации слева), а ложась на висок (на иллюстрации справа). Можно использовать маленькую подушечку. В этом позе вовсе не опасно заснуть. Ведь именно в такой позе спит человек в самый спокойный период его жизни – в утробе матери (отсюда название асаны).
Наклон к прямым ногам с опорой
Лечим спину и виски.
Эта мягкая вариация наклона к прямым ногам помогает избавиться от головной боли. На колени можно положить валик из одеял или пледов комфортной высоты. Локти нужно сложить на данной опоре-валике, на предплечья положить голову и постараться максимально расслабиться. Асана помогает снять напряжение в теле и головную боль. После выхода из нее даже краски окружающего мира покажутся ярче!
Мягкое вытяжение шеи
Снятие напряжения с шеи.
Работа за компьютером или увлечение просмотрам социальных новостных лент с экрана смартфона бьет по шее в первую очередь. Справиться с этой проблемой поможет мягкое вытяжение шеи – статическая асана, которая выполняется за счет простого наклона шеи с усилением эффекта весом ладони или минимальным нажатием. Наклонив голову в бок, необходимо добавить немного усилий ладони одноименной руки. Ладонь нужно класть на висок. Если задержаться в асане по 2-3 минуты на каждую сторону, боли в висках должны отступить, придут ощущение отдыха, расслабления и покоя.
Облегченный вариант «позы трупа»
Вариация шивасаны.
Данная вариация позы трупа – шавасаны – не предполагает всех условий выполнения классической позы трупа, что способствует еще большему расслаблению. Под голову можно положить подушку, пенный блок для фитнеса или валик из пледа. Непременное условие – ладони должны смотреть вверх. Уже через минуту пребывания в позе начнется ощутимое покалывание в сосудах. Знахари называют это «чистка сосудов», и они, по сути, правы. Когда человек в достаточной степени расслабляется, сосуды начинают восстанавливать свою корректную работу.
В данном случае это избавит от головной боли и восстановит циркуляцию крови в верхних конечностях. Нудно расслабить челюсть, слегка приоткрыв рот – это даст мозгу рефлекс, сходный тому, который происходит, когда человек засыпает. Допустимо укрыться пледом. Однако не стоит накрывать чем-либо развернутые вверх ладони – именно они обеспечивают эффективность техники.
Источник: novate.ru.